作者： 张胜利

本文作者张胜利拳照

张氏八卦掌总论 第九节 八卦掌练习易犯的错误及纠正方法

在八卦掌的习练过程中，常出现以下的毛病和错误：

一． 圈形走转时，重心忽高忽低，飘忽不定。纠正方法：上步时，控制左右腿提膝高度相当，落步蹚泥时，蹚泥远度，不可左长右短或左短右长，而使重心基本保持平稳。

二．圈形走转上扣步蹚泥时，里脚习惯脚跟外碾。纠正方法：明确步法要求内直外摆，直接蹚泥不可多动。

三．换掌与变步脱节。变步是变步，换掌是换掌，未能体现八卦掌运掌之特点，造成脱节现象。纠正方法：应强调八卦掌是一种行步走转的拳术。要在变步之中穿插换掌，即边走边换，换在走中完成。

四．动作僵硬，缺乏行云流水运掌特点。八卦掌动作姿势舒展，刚柔相济，轻灵园活，以意行气，以气运掌，意动身随，一动无有不动。纠正方法，用意不用力，不用僵劲，在意念指挥下完成动作。

五．运掌不清，技法不明。动作松懈，幅度过大。纠正方法：明了动作技击含义。努力做到“练时无人似有人”，动作到位。

六．掌身脱节，动作不协调。八卦掌对身体的协调性要求较高，唯有身法灵活，运掌时方可做到，行似游龙，回转若猴，换势似鹰，势势相承，上下相随，着着贯串，一气呵成，如龙飞凤，见首不见尾之游身状态。纠正方法：多做腰功练习，如：涮腰，下腰，要强调：步未动而身先动，身未动而腰先行，以腰带动一切，反复体现拧腰要求。

七．运掌时，常出现努气现象，即有意识地提气，憋气或向小腹压气，进而造成胸闷，气涌。长期这样，不但易造成身体某些局部用力，产生僵劲现象，而且还会影响周身血脉的畅通，气滞于肺部而不能气沉丹田而伤脉，给身体造成伤害。纠正方法：虚灵顶劲，松肩沉肘，涵胸紧背，提肛溜臀，顺其自然，心情松静，周身协调，意守丹田。

张胜利拳照