张氏形意拳之龙形

前文（请输入42401查看“虎形”一文）说到，虎形练的是一种感觉，龙形练的是技术。龙作为中华民族的图腾，具有身法灵活的主要特征，因此，龙形的核心，在于练习身法。龙有搜骨之能、翻浪升天之势、抖搜之威、游空探爪缩骨之精，隐现莫测。龙形具体来说就是练习肌肉和筋骨的伸缩转换，增强下盘的功力和灵活性。

张氏形意拳的龙形包括：小龙形、龙行大走、龙形八式等。其中，小龙形练习基本动作；龙行大走练习身法的前后拉伸和纵跳步蹬踏；龙形八式练习身体上下、前后、左右的伸缩，锻造“搜骨之能”。

小龙形动作主要包括歇步和劈拳。歇步是武术中的基本步法，龙形的歇步与其他歇步的主要特点是，前手前伸，紧背而不能塌腰，脖子耿直，手前顶头上顶，此时下盘稳固的条件下，紧背导致脊椎拉伸，手向前发力时背部后争，这会产生“力由脊发”的感觉。见下图所示。

龙行大走是形意拳的精髓和阶段性关键动作，龙行大走练好了，算是掌握了形意拳一半的核心内容。龙行大走的基本动作套路为：三体式劈拳开始，双手抓拉至腹部同时鸡腿步，双手钻拳踢前脚后脚垫步跟步同时进行，然后劈拳歇步。龙形大走的难点，也是整个龙形的难点，在于进步时的蹬踏和跟步、出拳同时进行，要保证爆发力，不仅需要身形稳定，还需要手脚合一。该动作的核心是控腿。龙行大走是形意拳中少有的腿法动作，只有多次反复练习才能掌握。

龙形八式是龙形的小套路，包括：小龙形、独龙登天、懒龙卧枕、龙行大走、金鸡食米等动作。其中，独龙登天练习腾空和上下前后伸缩，腾空时双手伸直上举，眼睛看天，下沉时换脚成歇步；懒龙卧枕一种动作是前手后甩，后手前冲肘部罩头，另一种是头枕双手，前手握拳，后手变掌贴前手上臂。龙形八式动作包含了身体的前后、上下、左右伸缩，充分体现了龙的搜骨之能。龙形练习时，歇步下坐、前探和换脚同时进行，对身体的柔韧性和灵活性要求相当高，因此龙形动作不宜太快，每天也不宜太多。例如，独龙登天的动作，每天做2-3组的10次动作组合就可以了。

作者简介：

薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。发表武术文章近百篇。

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