内外合一：五行拳中的呼吸

按照一般的说法，内家拳先“内练一口气”，然后再求“外练筋骨皮”。那么，如何由内而外，以意导气，以气催力呢？

张氏形意拳五行拳-五行相生（按照“劈-钻-崩-炮-横”的顺序）拳的进阶练习中，张胜利老师讲解并示范了通过控制呼吸与外形的配合，表现出内家拳的“整劲”和武者的气势。

张氏形意拳起势动作为左脚在前，右脚在后45度，两脚跟并拢。站立时身体略向前倾，其目的是：1.集中精神和注意力；2. 周身一体，静态动作寓动态势能；3. 便于利用身体的重心迅速启动后续动作，将移动重心和下一个动作这两个动作变为一个动作，加强起势动作的速度和流畅性。起势的气沉丹田是由吸气到呼气的过程，先吸气沉跨，双手顺跨下插，同时开肩开背，表达“力由脊发”，起势动作这“刷”的一下，就体现出了干净利索和严整的外形。接着双手向外伸展，向上高于头顶，手臂到达最高处时吸气到极限，腹部内陷。然后手臂向内回收并拢下落，双腿略下沉，同时呼气，腹部开始鼓起，双掌到丹田时呼气到极限。

之后是劈拳动作，劈拳包括抓、翻、劈三个分解动作。抓时双手握拳如卷饼，同时吸气腹部内陷，双拳在丹田处相对；翻时上右脚，出右拳，左拳紧跟右拳肘部，拳从口中出，出拳时呼气鼓肚子，气沉丹田；劈时先吸气，上左脚成右鸡腿步，然后进左步，同时左拳顺右臂前移至右拳腕处劈出呼气，气沉丹田，右拳后撤至丹田。

劈拳如鹰啄，因此在劈拳之后的钻拳时，双手向内拧转，吸气，然后左手后拉如扳机，右手拳从口出，同时进步呼气，气沉丹田。钻拳之后是崩拳，崩拳发力在后手，因此在左手出拳之前，吸气，右手略放松，然后在呼气出左拳时，右拳转腕回勾发力，体现“出手为拳回手为勾”。

从前三拳的动作可以看出，张胜利老师在设计武术套路动作时，通过控制呼吸配合动作，实现了内外合一，相辅相成。这样的设计，首先保证了以气催力，气沉丹田的同时出拳，将脚下的力量通过沉跨转肩传递到拳头，增加了出拳的速度和力量。其次，一呼一吸对应的动作一张一弛，一刚一柔，给表演套路者留下了蓄力和放松的时间和机会。呼吸与步法、手法、身法相配合，既能表现出身法的柔（轻快），又能表现出身法的整（气势），使得武术套路与单纯的肢体伸展和运动相区别，增加了武术的表现力和魅力，更能够增加武术练习者的技击水平，避免武术套路沦为花架子，既不“花”，又不“滑”。

作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。