武术的健身作用

武术练习对身体的好处主要有以下几点。

1. 对身体的全面锻炼。一方面，武术的整体劲要求眼到手到脚到，可充分锻炼各个部位的肌肉筋骨。步法练腿，踢腿锻炼腰腹和大腿的力量、鸡腿步还锻炼小腿的力量、退步拳锻炼跟腱的力量。手法练手指的灵活性，以及手腕和肘肩的灵活性。某些特定的训练动作，还专门锻炼人们日常用不到的特定肌肉群。另一方面，武术注重身体均衡发展，拳谚云“一势单边不为奇，左右循环方为宜”，说的就是左右两边都会出拳出脚才为适宜，这种锻炼的效果要好于羽毛球和乒乓球等单侧发力的运动。

2. 对现代人的脊椎、颈椎、腰椎的锻炼效果明显。“虚灵顶劲”要求竖项，对颈椎进行刻意拉伸，防止变形。“含胸拔背”的要求可以拉伸脊椎。在道家“八段锦”中，通过人体自身的力量进行简单的重复动作，对身体的肌肉和筋骨进行纵向上下拉伸和横向扭转拉伸，对于久坐造成的腰肌劳损、颈椎变形有很好的治疗和预防效果。细节请输入“3102”查看本公众号“颈椎病的克星-八段锦”一文。

3. 运动效率高。这一点对于想减肥或者抽不出太多时间运动的人士较为适宜。有的人说自己练了半小时武术，“微微出汗”，这是假武术。拳击比赛3分钟一场，充分说明了武术动作消耗的巨大能量。真正的武术动作练习，不到10分钟就会气喘吁吁。比如，武术在练习中要求控制身体重心高度尽量不变，并且也不允许前后左右摇晃。与重心起伏的跑步运动相比，武术的进步和跟步练习更耗费体力。

4. 养生健身皆可，老少皆宜。随着人年龄的增长，腹部和谷道下垂、骨头和肌肉萎缩、弯腰驼背等逐渐出现。武术中的很多动作要求是对抗人的自然生理退化，通过刻意的拉伸延缓衰老的过程，提高生活质量。比如“收腹敛臀、含胸拔背”是对抗肌肉无力萎缩的；“气沉丹田”有助于全身的血液循环并提高心肺系统功能；“五趾抓地、力贯指尖”可改善四肢末端的微循环；转身甩头时，颈部肌肉筋骨得到充分锻炼，而且此时心跳加速，颈部动脉的血液冲刷血管壁，可有效避免颈部动脉硬化。对于老年人来说，在动作到位的基础上可根据自身情况调整力度，可起到益寿延年的效果。

作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。