步法要诀2-滑步进退

前文说到，步法是武术功力的基础（请输入“3511”查看“步法的重要性”一文），内家拳步法的训练，包括跳跃步（请输入“3512”查看“步法要诀1-快抬腿轻落步”一文）、跨步、平移步、跟步、撤步、闪步和绕步等，以做到既沉稳又轻灵。沉稳才有力量，轻灵则有速度和灵活性，在实战中随机应变，进退自如。

本文先介绍一般的步法进退要求，然后重点说明滑步步法的意义和训练方法。

（1）步法进退一般要求

形意拳和八卦掌的步法特点之一，是进步先进前脚，逢进必跟；退步先退后脚，逢退必撤。这种步法特点是为了进步快速、稳定。进前步距离对方更近，进步需要的时间段因此更快，进前步时重心在后脚，保证重心的稳定。

内家拳步法特点之二，是进步低、退步高。进步低，是指进攻敌人时要降低身架做动作，做到含胸拔背，蓄势待发。因为，身体重心较低可使动作稳健精准，架式小也利于在进攻敌人的同时，严谨地保护自身；同时在生理上，低小的架式还可以使身体各部肌肉气力内聚、收缩，具有蓄力的作用，当进至靠近敌人时，突然撑展身体，直捣敌人要害，就能爆发出较大的打击力。

退步高，是指防守后退时，要逐步升高身架，放松肢体，做到轻松自如，灵活多变。较高的身架使得身体重心上升，有助于加快步速，防止上体造成后仰，后退不及的危险，从而使身体在退守中处于稳定状，以便及时变退为进，变防为攻。

（2）滑步进退要诀

滑步步法的前提是“疾动紧随”，指一足动，另一足必随。领先前进或后退的足要疾速，尤其是进步和上步脚要大步急进。随之跟进或后撤之足，亦要紧随前足而动。这种步法是为了实现武术动作的整体劲，做到迈步如行犁，落脚如生根。

为了加强步法的速度和力量，滑步进退是重要的训练内容之一。滑步是指步移动时，两脚掌贴近地面滑行移动，比高抬腿或者跳步行进要快，要稳。因为前者脚底距离地面近，可以迅速踏实地面。并且由于脚底和身体重心基本保持平移，比髋部或者跳步的抛物线形移动距离短，所以移动速度快，运用也比较自如。

从理论上来说滑步动作快，但是在实际生活中，人们已经养成了抬脚走路和跑步的习惯，因此开始练习阶段，滑步未必比抬脚动作更快和更有力量。

为了克服固有的生理习惯，张胜利老师专门设计了拖步训练和跟步训练来锻炼滑步动作。拖步训练是指前脚向前跨步成弓步，然后将后脚不离地面向前拖行，要求动作过程重心尽量保持不变。还可以进行左右横拖步的训练。跟步训练步法为半步跟步的动作，前脚平起平落，后脚几乎贴近地面但不与地面摩擦。跟步训练的难点在于后脚的脚跟保持和前脚掌平齐，不抬不翘。

滑步训练的目的，是为了增强脚踝内侧和小腿内侧的肌肉力量，只有这两处的肌肉有力量了，才能做好滑步动作，这和腿部肌肉有力量了才能走好鸡腿步是一致的。

张胜利老师的形意拳训练，始终将激发和提高自身本力放在最基础的位置。只有自身力量强大了，才能做好形意拳的起落钻翻，步进身随，步退身回，自如控制自己的身法和步法，掌握格斗的主动权。

作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。