步法要诀-快抬腿，轻落步

步法好坏是一个人武功高低的标志之一。那么，步法练习有哪些诀窍呢？

练习内家拳技击，就是练习如何像猫科动物捕食一样，去占据能攻击对手而对手攻击不到自己的位置。狮子、豹子、老虎身形都比水牛、斑马、长颈鹿小，但是都追着食草动物吃，就是因为其身法和步法灵活。另外，猫科食肉动物的爆发力比食草动物如羚羊、角马等强，但是耐力不如食草动物，因此狮子在扑食之前都会抄近道或者隐蔽身形，以便短时间内迅速接近猎物，否则超过一定距离或者时间就追不上了。

形意拳十二形是取动物的典型动作而训练身法和步法的。以步法来说，猫科动物的脚有两个特点：爪子锋利（老鹰也是如此），脚底肉厚。爪子锋利能够刺破猎物的皮肤，脚底肉厚走路悄无声息，攻击具有隐蔽性和突然性。太极拳要求“迈步如猫行”，如何才能做到呢？

张胜利老师总结的要诀是：“快抬腿，轻落步”，这个要求和一般的太极拳步法不同。快抬腿可保证步法启动迅速，锻炼爆发力；轻落步能做到太极拳要求的松柔，锻炼步法的灵活性。与快抬腿相类似的另一个要求是“高抬腿”，这是通过夸张的动作练习，锻炼腿部的爆发力和肌肉，高抬腿做好了，低抬腿自然就容易了。传统太极拳讲究“沉、匀、连、缓”，这是对表演的要求。按照这个要求，变步时，一般脚后跟先着地，再全脚掌缓缓均匀着地。但是“快抬腿，轻落步”的步法，演示起来又是另一种味道，这种步法一方面节奏感比较强，抬腿迅速和落脚舒缓节奏分明，张弛有序，另一方面更有气势，也更利于实战。特别是迅猛抬腿的一刹那，全身的爆发力得到充分的锻炼和展现。大家可以从上传的视频（请输入“431”查看）中看到张胜利老师的这种步法。武术要求的“松活弹抖”，体现在步法上，就是这种“快抬腿，轻落步”。

从本公众号前面的文章可以看到张胜利老师关于武术训练的一个重要指导思想：“由难到易”，即先练较难的姿势。例如，形意拳先练拙力，而不是“以意领气，以气领力”。没有本身的力量训练，会再多的技巧，也难敌“一力降十会”。所谓的“四两拨千斤”的前提是，这四两拨得动才行。武术功力的提高没有捷径可走，只有按照正确的方法，勤学苦练多流汗，坚持练习基本功，练多了功夫自然会上身。这一点，和任何技术和艺术的学习是一样的。

作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。