内练一口气，外练筋骨皮

张氏内家拳第二代传人 薛金银
 

“内练一口气，外练筋骨皮”是中国武术广为人知的一句话。以练内气为主的称为内家拳，以练筋骨皮外形为主的称为外家拳。真正的高手无所谓外家还是内家，因为一口气和筋骨皮是相辅相成的。外练外形，使得筋粗、骨硬、皮厚，具备打击能力；内练内气，提高心肺功能，则气血壮，耐力好，在实战中具有体力优势。形体强壮，肢体灵活，也是以内气充足为基础。常说某人气血足，外在表现就是眼睛有神，周身通顺，四肢灵活。

气对力量的作用，最直观的现象是在搬重物时的憋气，气不泄力量就不散。船工号子的哼哈嘿，也是和脚下的步子相配合的，可见以气助力是生活中常见的现象，并不神秘也不玄妙。

武术中的内练一口气，主要是练气沉丹田，通过腹式呼吸提高肺活量，促进血液循环和新陈代谢。武术动作中的吸气、呼气、憋气等，都与特定身体动作相配合，练习不同条件下的蓄力、发力和放松。气沉丹田的作用之一，是使得身体重心下沉，练松沉劲，下盘稳定则发力效果好，对抗中不易被人拿和摔；作用之二，在腹式呼吸对内脏和肠胃有物理按摩作用，能够促进内脏的血液循环和肠胃的蠕动。可以说气沉丹田既锻炼力量，又能养生。张胜利老师在示范丹田力时，会演示腹部（即丹田）的吸、鼓、上翻、下翻、圆周旋转以助身形变化和发力，并解释其意义。例如太极拳的云手，双手动作时，肚子也在动，腹部在肋骨和胯骨间进行圆周自传，以显示一动无有不动，形成周身一体的整体劲。

形意拳在三大内家拳中最像外家拳，张氏形意拳练习中，练丹田不仅练内气助力，还能和外家拳一样外练筋骨皮。

所谓的内气助力，是指在练横拳、钻拳、炮拳时，后手在丹田处，鼓腹部以丹田鼓荡劲帮助后手迅速向前发出；前手后勾发力时，要回收紧贴腹部。如果前手回到半空而不是紧贴腹部，与身体有距离，则力行至半途，意犹未尽，拳劲不足。只有双臂反向同时伸展到极限，才能放长击远，力达末梢。

外练筋骨皮，是在练习形意拳时，后手打到自己的肚皮上，锻炼腹部的抗击打能力。打到肚皮时应鼓肚子，缓解腹部内脏的压力。鼓肚子练习之后，还需学会吸肚子打拳，以及鼓/吸腹部的变化。这种练法不仅使身体更灵活，还能在实战中保护自己。例如，当别人朝腹部打来一拳或者扎来一枪时，如果肚子是鼓的，瞬间吸气，肚皮内缩5到10厘米，可使对方来拳/枪落空，保证自身安全。电影《唐伯虎点秋香》最后一段，唐伯虎用没有枪头的棍子捅死了夺命书生，是利用了大枪放长击远的特点，而夺命书生如果会控制自己的身形，就可能会避免受伤。

张胜利老师对于丹田的作用和发力原理的解释和演示，既看得见摸得着（弟子们都可现场摸张老师腹部感受丹田的运动），又客观实用，将动作的含义提升到攻防的高度。与某些“炼精化气、炼气化神、炼神还虚”的丹道之术的解释纷繁故弄玄虚相比，这种解释和示范更接地气，也更符合武术的要义。

作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。