今天肚子疼，去不了学校了。”
如果你的孩子有社交焦虑症，这句话你可能已经听的耳朵都起茧了。孩子或许不是真的肚子疼，而是学校里可能有什么让他担心的事。你多问几句，他可能就会告诉你，今天是他站在教室前面做presentation的日子。
社交焦虑症是什么？它是一种常见的社交情绪，具体点说，就是害怕被他人评论的情绪。有趣的是，就算是正面评价也不行。如果一个人希望融入而且不被注意，不要把注意力吸引到自己身上，你当然不想要做什么本周明星学生或是比你的同辈更好。
坦白地说，没人喜欢被别人评论。
人类本身就是群居动物，所以被社会接纳，融入圈子是一种本能上的需求。我们都会在某种程度上担心社交状况。所以，一个人的社交焦虑水平也可能会在不同的时间点而有所不同。
作为家长，我们必须要帮助孩子理解这种变化，帮助他们拥有一种不让这种情绪影响到生活的能力。
1.不要可怜孩子，也不要生气
有的家长会认为孩子的想法和对社会威胁的认知完全不可理喻，但生气、冲他们发火或是看轻他们的恐惧都不能解决问题。但也不能可怜他们，可怜会传递一种你对他们没有信心的感觉，有同理心，表达关切和鼓励更加重要。
2.深入了解焦虑情绪
如果你的孩子有焦虑情绪，就意味着你需要对焦虑有深刻的理解。你能够教导孩子如何应对这种心理状况。AnxietyBC.org有很多资源，可以帮助到孩子和家长。但如果孩子的焦虑比较严重，则最好能够咨询专业人士，达到更好的效果。
3.正念和冥想练习
冥想能够更好地帮助孩子看清自我。孩子们能因此有意识地了解这些负面的想法，并减少它们对自己的影响。
告诉孩子这些想法就像是另一种“霸凌”，它让你不开心。我们要教孩子如何对抗这种霸凌，用积极的心态把它怼回去。
4.循序渐进
和孩子一起完成一项挑战，挑战的内容从最低难度到最高难度排列。比如说：
在学校餐厅和其他同学同坐一桌
在桌上直视他人
向其他人提问
完成每一步都是一个进步，都能让他们更有信心和勇气，也愿意踏出所谓的“安全区”，应对更有压力的状况。
5.不放弃不逃避
如果你曾经历过焦虑情绪，你可能会更倾向于保护孩子，让他们免于社交焦虑情绪的伤害。但如果你开车送他去学校，而不是让他乘坐校车；如果你让他放弃做presentation，他永远也没有机会体会到“我原来可以做到”的喜悦。他只会越来越觉得自己不行，相反，让他们去做，鼓励他们去做，才能给他们力量和韧性，掌控自己的焦虑和行为。
