一、姿势正确，动作完整：
形意拳要求每招每势处处皆守规矩，起落、进退、伸缩、吞吐、开合、跳跃、翻转均有规格，周身三节安排合体，配合协调，立身“中正安舒，八撑八面”，“手尖，脚尖，鼻尖”三尖相照。
运动中，对动作姿势和转换过程都包含舌着内与外、上与下、左与右、前与后以及心与意、气与力、开合方式，运动角度等均有讲究规格和要求，讲究“心气一发，四肢皆动”，整个动作都是在同一时间起动和完成的，内外贯通，一气呵成，以求完整。
二、呼吸自然，力量充实：
形意拳强调呼吸自然，呼吸与动作自然配合。一般是蓄劲时吸气，发劲时呼气，变换时吸，定势时呼，收手时吸，打拳劈掌时呼，助于以气催力，气力相合。
形意拳要求拳紧，步稳，脚实，发势迅猛，劲力饱满。凡下肢进步，皆要前脚贴近地面，竭力向前，后脚则全力向后蹬地，做到“脚踩中门勿落空，消息全凭后足蹬。”上肢则要两手争衡对拨，彼此呼应。两前臂要内外旋转，似拧绳一般，起落钻翻，拧裹进退。手脚齐进、并落，拳法、步法不先不后，同时迸进。
三、头要上顶，颈要竖直：
“头为周身之主”，形意拳要求头要保持中正，不能低仰、歪斜，始终要向上顶。即使在做低动作时，也要保持中正，不可摇头晃脑，必须在自然竖直之中含有轻微的顶劲。
颈要竖直，保持自然的一般轻微的顶劲，防止僵硬，否则会影响头部的灵活转动，防碍左顾右盼。
与顶头竖颈相关的还须嘴自然闭合，牙齿上下轻扣，但在用爆发力的一刹那间要咬紧。
舌在一般情况下轻低上颚，在技击发放时，舌尖要有上中下的不同运动。唇、齿、舌三者的要求均是为了保持咽喉的润津，津液的分泌，减少体内热量的消耗、有益于气的下降。
眼目要敏捷具神，似“飞鹰捉兔”，神态自然，精神集中；耳要灵，面部表情放松自然，下颏要内收。
四、沉肩坠肘，涵胸拔背：
形意拳注重关节松沉，利于劲气的贯通，发放灵活快速，发挥上下肢根节“催”的巨大劲力。肘关节略屈肘下垂坠，呈弧形，打拳出拳没有直臂动作。凡两臂收放，肘要紧靠两肋，使全身的力量贯注于上肢，周身完整一气。
涵胸又称“舒胸”，指胸部舒松含蓄，与此同时体现了拔背。涵胸是为了助于呼吸畅通，使气顺沉于“丹田之海”，涵胸气则降，挺胸气则勇；背拔使背部肌肉紧张，有韧性的劲感，呈“团背”形，维持一种张力，有助于两膀的劲力的顶头竖颈。在完成涵胸要注意不能“驼背”，形意拳在运动时，涵胸拔背也不是一成不变的，而是随着拳势的需要而有所变化。
五、塌腰缩胯，提肛敛臀：
腰既起到上下连接、转动之枢纽，又是一身劲力的发源部位。腰应中直微挺，才能将劲气上提于脊、透于胸、贯于臂、达于手；同时微沉塌，才能稳桩、圆盘，故腰为一身活动变化之主宰。
脊椎和腰不可分割，只要注意腰部正直，头上顶，就能做到脊椎正直。在运动时，随着动作的转换，脊椎也应有所伸缩、转折，以帮助臂、腿、腰的蓄劲、发力，起到“腰为车轴”的作用。
缩胯是指将跨部微微相内收而不夹，舒适自然，即为“园裆”。胯为下肢之跟节，在运动中应适当放松，髋关节才灵活，但也不能开胯，开则下肢漂散，根基不稳，缩跨有助于提肛、敛臀。
提肛，敛臀是一个方面的两个问题。即有意识地将臀部向里收敛，其方法是把肛门的括约肌收缩，臀就立刻里收，肛门向内提收，这就保证了腰脊的中正，也促进了涵胸拔背，气沉丹田，稳固根基，气贯四梢。
六、膝扣脚稳，活步相随：
膝关节是决定起落，进退，跳跃的关键部位之一。在下肢中属中节，活动时需放松，助于气、力的通达，在静止支撑时膝微向里扣，撑劲，既不能太直也不能太屈，以增大抵抗力量，在运用攻防中还要求顶、吸。脚在步形中求一个“稳”字，要平稳，踏地，含有“踩劲”。进退稳健，机敏灵活。强调“手要直，足要轻；把势走，动如猫行；心要正，眼要精，手足齐到定要赢。”形意拳动作敏捷，落脚稳健，胯、膝、脚各部紧密配合，毫不松懈。形意拳在运动时，常是一脚动，另一脚紧相随，步法活泼快捷，且利于蹬力，两脚相催，力量强大。
七、腕塌掌撑，拳头要紧：
“塌腕”主要是为了练关节柔中有刚的劲，击掌一般都须塌腕。“撑掌”使掌心向前下方，既有向前的顶力，也含有向下按的力。同时，五指要微分，食指上挑，拇指外撑，使虎口呈圆形，掌心内涵，手的各部不可松软懈劲或僵硬。
拳的握法要求四肢紧扣，拇指压在试制和中指的第二指节上。腕部须直不可上翘，力量要贯注到拳的最高端。
八、气势相连，内外结合：
形意拳一招一势均须贯穿一气，势断劲连，劲变意连，既有明快的节奏，又要断而又连，绵绵不断的气势。做到“内三合”“外三合”，即肩与胯合、肘与膝合、手与足合、心与意合、意与气合、气与力合。周身上下无处不合，浑然一体，进而“形意合一”。
（责任编辑：紫云）
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