张保轩讲解形意三体式

张氏形意拳第二代弟子张保轩在练功

谈起形意拳，行家都知道形意拳三体式叫“子午桩”又叫“三才式”,即天地人三才;也是桩功和形意拳所有变化的开始,我们所说的“万法出于三体式”就是这个道理。

三体式是形意拳的主要桩法，也是形意拳中各种套路的起势、收势，该拳种的各种技法都是以三体式为基础，所以，该桩法既为入门必修的基本功，又是高层功夫所必需的。三体式体现了形意拳的太极、两仪、三节、四梢、五行、六合、七星、八字(及八要)、九数等要领，因此，练三体式也即是练习形意拳的精华。我们都知道“一生二、二生三、三体重生则万物生”，三体式又可变化为各种拳式，为形意拳之源。因此，也有“万变不离三体式”之说。

       虽然三体式是形意拳的根本，可是我们要明白步型与步法之间的联系。根据我多年习练张氏形意拳和教学经验来看站三体式桩固然能够稳固周身、坚实根基，但是不能改变步法的灵活性，而步法是否灵活直接影响拳术水平的高低。步型是步法的基础，步法是步型的转变，二者相辅相成。所以练拳时不要有厚此薄彼的念头。步型稳固自然很重要但是步型稳固而步法不灵，实战时不能及时上步，必然错失战机；步法虽活而步型不稳，移动时脚下无根，站立尚且不稳，更不必说实战?所以我们既要练步型的稳固性，又要练步法的灵活性，最终达到“起如风，落如钉，走动如猫行”的境界。这对下一步练习形意拳的套路、对练、器械、技击、养身等诸方面都有很好的基础作用 。

何为三体？从整体来讲，有头、手、足三节。三节之中又分三节，头：腰为根节、脊背为中节，头为梢节；手：肩为根节，肘为中节，手为梢节；足：胯为根节，膝为中节，足为梢节。形成三体式的过程，要求身体放松、气沉丹田、落势沉稳，且要有鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象以及起手鹰抓、出势虎扑的充分体现，动作的完成要自然、流畅、一气呵成。

     三体式很简单，但是想要练好三体式却不太容易。只有在三体式站稳，步法练灵活的基础上才能把形意拳的威力发挥的淋漓尽致。