张氏八卦掌——趟泥步

张氏八卦掌创始人——张胜利

八卦掌以“趟泥步”为基本入门功法，在传统武术运动中，如果你的根基不够稳固，那么就谈不起后面的技击与防守，可见它的重要性。

那么如何才能练好趟泥步呢？首先我们可以走直趟，等直趟走好了，再练习走圈的趟泥步。等步子练稳健了，我们可以加上手臂及身法。

练习直趟趟泥步的方法及注意事项：

1:立身中正安舒、头颈上顶、沉肩坠肘等。

2:坐胯并双手臂可自然下垂或双掌置于小腹前（掌心向下，如按在水面的浮木上）

3:曲膝（可根据自己的身体情况决定高度）。

4:重心可先置于右腿，左脚抬起脚底与地面平行，摩胫趟出，如铁犁犁地之意。等左脚到位，脚趾微微抓地，重心移至左腿，重复之前的动作，反复练习。

5:注意身体重心切勿起伏过大。

初练时不必追求速度，要扎扎实实走好每一步，等行走自然时便可走转自如。

注：张氏八卦掌是由张胜利大师创编的，由张氏内家拳第二代传人张宇轩、张保轩整理。

                                      （责任编辑：张  山）