张氏形意拳自五行拳作为基本功开始，到十二形拳的基本动作和小套路，以及综合套路如鸡形四把、十二连锤、十二洪锤、闸式锤、硬八手、软八手、八字决、顶字诀、劈山炮等。本文介绍形意拳中著名的一个套路：出洞入洞。
形意拳拳谚云：两肘不离肋，两手不离心，出洞入洞紧随身。张氏形意拳自成体系，不同的套路的意图不同，锻炼目的也不同。出洞入洞套路，核心就是表现身法的灵活和步法的迅捷。直白的说，就是老鼠钻洞时的呲呲呲的动作。
出洞入洞的开始动作是连续两个拗步关门上架加劈拳动作，关门的同时进步，手、脚、身体同时前行。关门上架动作使得肘部、身体中线和手掌的位置从下三角变为一条线，再分为上三角，关门是束，用裹劲裹紧身体，脚下是鸡腿步，为“展”积蓄力量。上架是小展，而后的劈拳才是大展。张氏形意拳要求劈拳撕棉之劲发力在两手腕交错时，这也是“束”，后手撕拉，前手前顶，后脚跟步。束展就是开合，张氏形意拳的“合”的具体要求之一就是打交叉拳，这不仅符合搏击中击中对方后继续在原位置打击扩大战果的规则，也符合形意拳开合的要求。开则拳出中路，脚踏中门，合则全身束紧，密不透风。出洞入洞的起式动作，是整个套路中最难练的部分，这决定了套路的风格、气势和节奏。
出洞入洞套路共分三节，第一节自两个关门上架劈拳动作至金鸡食米劈拳为止，要求一气呵成，不能停顿；第二节是两个缠手崩拳后捋带马撞，然后跳起落地丁字步，转身蛇形上挑；第三节是缠手崩拳后金鸡食米，三穿掌加转身反背掌，最后劈拳收式。
除了开始的两个动作之外，出洞入洞较难的动作就是转身。转身时，既要为蛇形上挑做准备，又要表现老鼠转身的迅疾，蛇的灵活，因此在转身前高高跳起，丁字步落地后压低身形，这种大起大落即表现出身法的灵活性和气势，也有助于转身后做蛇形上挑时，重心越低，上挑的速度和力量就越大。出洞入洞套路的视频与我们之前拍摄的视频的最主要区别，是对套路节奏的把握。一般来说，武术动作的难度和速度是矛盾的，如何将复杂的动作做的又快又稳，是套路设计和练习的难题。在出洞入洞套路中，发力动作快而狠，并利用发力之后的身法立刻启动下一个动作，下一个动作开始后中间可以慢，但是发力后两个动作之间的衔接一定要快，可以看一下张老师的练习视频，在蛇形上挑之后的两个缠手崩拳的动作，都是在发力之后借助身法的惯性马上开始下一个动作。这样的处理方式，符合形意拳“追风赶月还嫌迟”的要求，身形紧凑、迅捷，套路动作设计充分体现了出洞入洞的含义和感觉。
形意拳学习过程中，五行拳是基础，但是精华还是体现在进阶动作中，龙形是第一个门槛，出洞入洞是第二个门槛。出洞入洞练熟了，形意拳的追风赶月的感觉就有了，有了速度和身法，套路就步入正轨。我国的武术博大精深，但是最最关键的，还是正确的练习方法和高明的老师。否则，博大精深就是一句空话。
作者简介：
薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。
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