练武练什么——对身体的控制

本文作者拳照

武术作为一种特殊的技艺，在练习的过程中，不仅能增强身体素质、反应、敏感度，还有助于增强自信，提升精气神，从而极大的提高生命的质量。本文介绍武术对于身体控制能力的提升。

内家拳对身体姿势的要求基本都是相通的，无论是太极拳、八卦掌还是形意拳，虚灵顶劲、松肩坠肘等等都是基本的要求，都是千百年来的实践中被证明是最有利于协调身体整劲的要诀。站桩是静止情况下调整身体形态的一种形式，也是体会身体在运动停止时的标准姿势。基本的踢腿、步法、冲拳训练，是练习特定肌肉力量和拉伸筋骨方法。单操手，是对单一式子的强化练习。武术套路，是对速度、力量、节奏和协调性的全面锻炼。对练，是模拟实战中与人对抗的有效方式。

人的学习都是从简单到复杂的。静态姿势熟练了，再进行动态步法练习。一个动作做标准了，再在运动中将不同的动作连起来做，这个时候，动作之间的转换就非常关键。直线走好了，再走折返和曲线，这时就需要考虑身体的侧向平衡和离心力平衡。在武术练习的过程中，不同的动作锻炼不同的肌肉群，不同的筋骨劲，还有的动作锻炼反应能力。等到全身的筋骨肉都练习整合为一个劲之后，套路动作的整体劲、灵活劲和气势就出来了。

张胜利老师认为，武术锻炼对身体机能的提高有两点：首先，激发身体的本能，即通过日常训练挖掘和激发练习者自身的本能力量。没有力量练习，武术最终会沦为花架子。具体的表现为，张氏形意拳在练习中，重点通过死步出拳激发身体本能，死步打好了，活步更容易打出沉稳劲和气势。第二点，在激发本力之后，改变身体的本能。主要是改变身体的本能反应。比如，一般在与人对练中，对方出拳或者出掌时，第一反应都会后退。形意拳的硬打硬进无遮拦，面对对手的出拳，连打带消，格挡之后立刻进攻，以攻代守，不留空间。对人对抗时，改变硬抗的本能反应，引敌劲力，化后再发，这也是太极拳中很多近身沉跨、肩撞肘撞的动作本意。改变身体的本能的目的，是让身体在对抗中以最小的力量起到最佳的效果，这需要灵活的步法、身法和本身力量的密切配合来实现。

拳练久了自然会上身。这是一个不知不觉的过程。从我个人的习武过程来说，八卦掌的趟泥步花费的时间较多，先后纠正了低头、挺肚子、耸肩、身体起伏等固有的缺点。在套路练习中，学会了眼随手走，即使后来学会了鸡腿步，还发现走圈的时候还没有做到内直外扣。走的沉稳了，还需要加上轻灵的飘劲。对于套路中的步法、身法，甚至手腕、手指的细微动作，张老师都一一示范并指明其意义。在练习的过程中，很多次感觉很难的动作，当能够做到的时候，对个人自信心的提高是非常大的。如同小孩子从出生到长大，学会翻身，学会爬，再学会走路和跑步，从单脚跳到双脚跳，每一个进步，都意味着对身体的控制的巨大进步。对身体的控制，反过来会帮助对情绪的控制，对思维方式的控制。当一个人拥有健康身体和充沛的精力，就能够面对更大的压力和挑战。

作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。