中国华侨网3月1日电据日本微信公众号《东方新报》报道，随着新一轮皇冠肺炎疫情的发展，许多人正面临焦虑和不安。如何面对流行性焦虑？由专业的日本华人心理咨询师组成的中国心灵普通话心理聊天室，从读者中选出6个最具代表性的问题，并逐一回答。
问:中国疫情升级已经一个月了。目前，日本的疫情也很紧张。我有一种从未有过的焦虑感。我也担心我在中国的家人的安全。我也担心在日本的自己。我父母很担心我。我每天都感到持续的焦虑。我不知道这种情况什么时候会持续。如果我继续这样下去，恐怕我会崩溃的。我该怎么办？
A:随着疫情的升级，这种焦虑是很自然的。无形和不确定的病毒会让你失去安全感。这种心理障碍会以你非常担心家人和自己安全的形式出现。当人们意识到危机时，有一定程度的焦虑、恐慌和其他反应是正常的。只有当我们感到焦虑和恐慌时，我们才能迫使自己采取一些措施来保护自己。然而，过度的焦虑和恐慌会给我们带来许多负面影响。在这种情况下，你可以做些事情来帮助自己找到安全感。
例如，首先冷静下来，注意事实和数据，根据事实判断你的担忧是否合理(如发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新药等)。)。其次，确认你的现实和危险程度。家庭父母及其周围是否有感染者，生活和工作环境是否是高风险环境。同时，认识到恐慌的重要性并接受恐慌是很重要的。最后，一些外部资源可以用来缓解这种情况。目前，许多心理机构都有在线支持活动，通过这些活动，他们可以在网上学习一些缓解压力和情绪的方法。
q:虽然我和我的家人没有任何危险，但我每天都看新闻。人数在增加，情况越来越糟。我一点也帮不上忙。我无能为力。我只是一个只能保护自己的普通人。我总是感到内疚和无力。我怎样才能打破它？
A:这场流行病激起了你的同情和慈善。然而，你觉得你没有能力做一些有益于流行病的事情，所以这让你感到非常内疚和无助。冷静下来想想。导致这种流行病的原因有很多，比如医疗、物质和精神方面。此外，还有一点，绝大多数人能做的就是保护自己的安全。保持身心健康是缓解医疗服务紧张的最好办法，也是对所有人的最大帮助。同时，不要太关注负面新闻。如果你有多余的能力，你可以关心那些在你周围过于紧张或恐慌的朋友和亲戚。在非常时期，我们一些看似平常的问候可以给我们周围的人带来极大的温暖。
q:虽然日本是一个非常注重礼仪的国家，但我有一种奇怪的自卑情结，因为新的皇冠肺炎疫情首先出现在中国。作为一个中国人，我担心在公共场合说中文会被附近的日本人拒绝，我会在公司(学校)受到歧视。事实上，我周围的人没有对我做过任何事，但是我特别敏感，觉得自己很渺小。我不知道如何在日本社会生存。
A:心理学中有一个“自我污名”的概念，指的是将自己视为歧视对象的心理现象。自我污名化的人的自尊往往会受到影响，但自尊可以通过在其他方面的认可或认识到他人不会歧视自己来恢复。这种流行病始于中国，让你觉得你的国家伤害了别人。这个想法让你感到有点自卑，同时也有些自责和后悔。这些感觉表明你是一个非常负责任的人。尽管传播病毒不是你个人的责任，但作为一个中国人，你觉得你有责任。
在目前的情况下，对我们中国人的偏见和歧视确实很容易发生。然而，当你觉得作为一个中国人，你被贴上了病毒的标签，即使你周围的人对你无动于衷，也很容易让你变得非常敏感。有时候这种敏感会让人们感到压力更大，看不清现实。其次，请冷静思考，给自己贴上标签是不公平的。我们不应该因为这个不公平的标签而感到自卑。第三，如果它真的像你所想的那样，存在被拒绝或被歧视的情况，这对你周围的每个人都是真的吗，还是只对一些人是真的？
后退10，000步。如果大多数人都这么认为，那真的会让你无法在日本社会生存吗？那时，你会选择如何相处？此外，由于这是一个非常时期，为了应对突发情况，有必要掌握信息以维护自己的权利。
问:我的行业(旅游、餐饮等。)受到了疫情的严重打击，因为游客不来，我的生意也没了。现在它面临着几个可能性，比如裁员或破产。我不是唯一的一个，整个行业充满了悲痛，每个人都看不到光明，心态很灰暗，我该怎么办？
A:你们的行业受到了流行病的严重打击。不管他们是谁，他们都会失去信心，觉得自己看不到光明。这也让你担心那些努力工作的公司会面临裁员甚至破产的危险。担忧是一种自然的情绪。一路上你遇到过同样的情况吗？那你是怎么到这里的？当时的解决方案是否激发了当前的形势？
此外，你的同龄人会怎么想？想想当疫情结束时你会做什么。那时候你现在能做什么？所有的“危机”都是“危机”“机会”。在临时行业的寒冷冬天，这也可能是你寻找新的商业机会或新想法的好机会。同时，无论哪个行业，都可能面临各种危机。这次爆发实际上是你思考如何应对各种紧急情况的一次机会。对问题保持积极的态度，注意政府或其他组织可能提供的支持信息，同时寻找新的出口，你当然可以等到春天开花。
问:日本疫情升级后，我觉得日本并不比中国安全。我想把我的孩子送回中国。他/她还相对年轻，日本学校没有停课。我真的很害怕学校里的感染。然而，当我把孩子送回来时，我不知道什么时候能见到他。我很难过，不愿意放弃。然而，没有办法。我觉得大局是最重要的，我必须这样做。我的决定合适吗？
A:流行病让你感到焦虑。在这种情绪的推动下，你要考虑全局，尽力保护你的孩子。但同时，因为这是一个困难的决定，很难做到两全其美。因此，一旦发生这种情况，你的焦虑会变得更加强烈，担心你做了一个错误的决定，并且将来会后悔你现在的决定。
送孩子回中国是否正确不能一概而论。孩子的年龄，孩子回家后可以得到照顾的环境，包括孩子如何看待这个问题，所有这些因素都需要在你的决定中考虑。例如，我们能做的是，尝试考虑所有因素，与家庭成员讨论和协商，尊重孩子自己的感受，密切关注学校的公告和趋势。权衡利弊后做出的决定基本上是我们在现阶段能做出的最佳选择。之后，剩下的就是执行决策，并在发生变化时及时纠正。
q:现在，疫情升级后，我们公司要求在家工作。休息日我不出去。我一直呆在家里。我发现长时间呆在家里会让整个人更加沮丧，每天都无所事事。看新闻只会火上浇油。我呆在家里越多，就越焦虑。如果我想出去，又害怕不安全，我该怎么办？
A:在这个非常时期，家变成了办公室。本可以出去放松的周末只能在家里度过。你习惯的生活节奏正被流行病打乱，原本可以控制的生活节奏也失去了控制。整个人都是自然的
当我们所关心的信息是片面的，不能验证信息的真实性时，信息就会产生很大的影响。此外，当我们倾向于相信某些信息时，我们会无意识地主动搜索相似的信息，并自动过滤其他信息。过度关注负面新闻会引起恐慌。
在恐慌的影响下，我们用理性思维判断信息的能力会下降，而用非理性思维判断问题的可能性会增加。非理性思维会引发恐惧的恶性循环。所以你可以试着短时间关注新闻。尽量在日常生活中保持有规律的作息时间，并加入一些室内运动，比如简单的瑜伽伸展运动。与此同时，你可以试着找到一些未完成的事情，因为你平时没有时间，比如读长篇小说，整理你一直想整理的衣柜，等等。为自己设定一些简单的目标，然后努力实现它们。成就感也会缓解你的一些负面情绪。
如果你不能长时间调整情绪，严重影响你的生活，你可以选择尽快联系一个值得信任的组织进行心理咨询。[编辑:韩晖]
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