抓住儿童生长“黄金期”，合理补钙

 　【豫网讯】（豫网通讯员 王秋红 刘琪）理想的身高必然与合理的营养密不可分。在孩子成长的关键阶段，父母学会如何为孩子合理的补充钙，不仅能提高免疫功能，还能促进孩子的生长发育。

　　郑州市第三人民医院营养科主任侯喜信讲到，一部分父母会认为孩子的身高局限于对遗传因素的认识，往往会忽略后天的环境因素对孩子身高增长的影响，忽略补钙的作用。

　　1.补钙补多少才合适?

　　据中国营养学会发布的2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量表》显示，儿童每日钙摄入量需按年龄段分为：0-6个月是200 mg，6-12个月是250 mg，1-3岁是600 mg;4岁以上每天需要800 mg;青春期则每天需要1200 mg。

　　2.日常中适合儿童的高钙食物

　　牛奶

　　每100克普通牛奶的钙含量在102-107mg之间。

　　除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120mg，150克豆腐含钙就高达500mg，其他豆制品也是补钙的良品。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150mg左右。

　　3.服用钙片的注意事项

　　假如日常生活钙的摄入无法满足需求时，需要额外补充钙。服用钙片的时间最好在吃饭的时候或者是饭后45分钟。因为这时候胃酸的活动能力是最大的，钙片中的钙质是最容易被吸收。口服的钙片需要在胃酸的作用下，分解成了钙离子才能被充分地吸收利用。

　　侯喜信提醒孩子家长们，除了补钙以外，也要为孩子提供合理均衡的营养、保证充足睡眠、保证适当运动、保持心情舒畅等，全方位促进孩子身高的合理增长。