网上授课心理焦虑如何克服?
在挑战中创造心流体验
惠君老师：
您好!我是一名中学老师，在战“疫”的特殊日子里，我和全国许多老师一样，披上“战袍”变身为网课“主播”。微课、视频、图片、文本轮番上阵，隔着屏幕确认上课人数、催交作业……非常时期的非常教学环境，加剧了我内心的焦虑和不安。请问我应该如何在一片混乱中找到稳定感和秩序感?
——一个渴望找到稳定感的老师
渴望找到稳定感的老师：
您好!来信收悉。前段时间读到一则段子，生动刻画了当下人们的生活状态：“一场疫情，让全民成了厨子，医护成了战士，老师成了主播，只有可爱的孩子们，依然是神兽。”生活中的突发变故让人希望能重新建立起新的秩序。从积极心理学的角度看，变故考验和拓宽了我们的应变能力，让我们能收获前所未有的成就感，真切体验到战“疫”的快感。
老师们如何在这场疫情风暴中找到稳定的力量，更好地胜任非常时期的教学工作呢?我认为，你可以从以下方面加以改进。
第一，找到适合自己的网课授课方式。和常规课堂相比，网课有更多自主创造的空间，每个老师都可以充分发挥自身资源优势打造独具特色的网课。正所谓八仙过海各显神通，在学科基本授课方式的基础上，老师们大可以突破学科壁垒，将十八般武艺用起来，跨界呈现多彩教学风格，能说的就多说，能写的就多写，能画的就多画，能唱的唱能跳的跳。向学生展示出有别于常规课堂的个人风采和才艺，更能吸引学生的注意力，增强教师的人格魅力。更重要的是，你拥有了足够多的课程资源，明确非常时期网课的授课重点是聚焦学科短板，帮助学生查漏补缺。同时，引导学生科学认识疫情、做好个人防护。比如，利用学科知识分析疫情，让学生感受到知识战“疫”的力量。
当你找到适合自己的上课方式，善于将疫情资源与网课进行链接，你就有了胜任网课的定力与自信。你用自己的实际行动告诉学生：办法永远比困难多，教会学生如何在疫情中安放身心。
第二，在挑战中创造心流体验。心流是积极心理学关于幸福感的五大特征之一，指的是完全投入的状态。在这种状态下的投入者，会有一种高度的充实感和兴奋感。
对于大多数教师而言，网课是一种新生事物。面对新事物，我们需要学会操控它。有一个可以挑战的目标，是创造心流体验的前提，另外三个创造心流体验的条件是训练与目标相匹配的技能、高度集中的注意力和及时的反馈。
上网课的目标为老师们提供了行动方向。为了完成这个目标，他们要主动学习和熟练操作网课的技能，寻找个人优势、专业知识、教学技能和网络技术融合之道，关注学生在课堂中的反馈并及时调整。这些活动能让教师专心致志，感受到网课挑战带来的成长与乐趣。当你的网课技能日益成熟，就会出现得心应手的心流体验。专心致志投入网课的热情会带给你前所未有的体验，拓宽你的知识技能，提升你的成就感和幸福感。
第三，在日常生活中发现乐趣。难得的宅居生活，给平时忙碌的教师们提供了更多享受家庭生活和读书思考的时间。你可以尽情享受亲子之乐、阅读之乐、烹饪之乐、运动之乐等。选择一两样你喜欢的活动，在相对固定的时间完成，坚持每天定期打卡。定期做事可以增强稳定感，让你的生活变得规律有序、张弛有度;做喜欢的事能增加你内心的能量，让你更有活力、更有掌控感。目前，我们还不确定疫情何时能结束。但是，可以确定的是，这段时间的宅生活，让我们更能用心感受生活中的一粥一饭;学会在不确定的环境中做好确定的功课;学会珍惜目前自己拥有的一切，变得更加热爱生活、热爱生命。
当你能专注当下的生活，认真做好手头的每一件事，尽心上好每一节课时，你的内心就会涌现源源不断的心流体验，让你充满更多定力与勇气。
惠君
(作者系海南省心理健康教育特级教师)
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