健康周刊 | 一天两万步你上了排行 可别伤了膝盖

　　一天两万步你上了排行 可别伤了膝盖

　　■ 海南日报记者 马珂

　　随着人们健康意识逐渐增强，越来越多的中年人投身到运动当中。但不适当的运动，带来身体损伤的情况也越来越多。海南省人民医院于今年3月成立了运动医学科，专门针对运动损伤的患者进行治疗。

　　中年运动损伤患者增多

　　来自湖北的秦女士年轻时就特别喜欢运动。步入中年后，她为了健康，也没有停止过各类运动。“我什么运动都能做，打球、快步走、跳舞，我都喜欢。”直到去年，秦女士膝盖开始疼痛。

　　“秦女士膝盖半月板受到损伤，我们进行了微创手术，帮她治疗，但未来她的运动量不可以再像以前那么大了。”海南省人民医院运动医学科主任王广积告诉海南日报记者，人体生理机能从30多岁开始走下坡路，很多人健康理念增强，尝试不同的运动，希望拥有健康的体魄。

　　“运动人群的增加，使我们接诊到的因为运动造成损伤的中年患者也在逐年增加。”王广积介绍，医院曾经接诊过因为跳舞造成关节软骨损伤的;打羽毛球造成跟腱断裂的;还有走路走多了造成小腿血肿的。

　　快步走你走对了吗?

　　王广积称，保持定期体检，对自己身体充分了解，是安全运动的前提。

　　高血压、心脑血管疾病、高尿酸患者不适合太剧烈的运动，例如足球、篮球等。

　　膝关节已经发生退变的患者，则不适合快跑、爬楼、马拉松等运动。

　　“快步走在中年人中很流行，有些人还经常在朋友圈里晒自己走步的排行。但我们发现有些中年人快步走，步数过多，也会对膝盖造成损伤。”王广积称，每天1万步，每次走步时间不超过1个小时，1周内走2-3次是比较适中的。但有些中年人，每天保持快步走的步数在2万多到3万步，则有些过量，会带来关节和肌腱的损伤。